Intense fysieke activiteit op middelbare leeftijd verbetert cognitieve vaardigheden, studie vindt

Topline

Tijd op de bank vervangen door minder dan 10 minuten matige of intense fysieke activiteit kan een positief effect hebben op de cognitieve functie van mensen van middelbare leeftijd, volgens een nieuwe studie die maandag is gepubliceerd, aangezien onderzoek groeit naar het effect dat slechts een paar minuten van fysieke activiteit die elke dag kan hebben.

Belangrijkste feiten

Onderzoekers evalueerden de dagelijkse fysieke activiteit van meer dan 4,400 mensen in het VK tussen 46 en 47 jaar tussen 2016 en 2018, en vroegen deelnemers om een ​​tracker te dragen die hun activiteitsniveau tot zeven dagen lang zou volgen, gevolgd door tests voor geheugenvaardigheden en uitvoerende functie, inclusief tekstverwerking.

Volgens de studie, gepubliceerd in de Journal of Epidemiology & Community Health.

Hun scores daalden ook als deelnemers krachtige activiteit vervingen door vergelijkbare hoeveelheden lichtintensieve activiteit of slaaptijd, waarbij de scores met ongeveer 1.3% daalden wanneer zeven minuten matige tot krachtige fysieke activiteit werd vervangen door lichtintensieve activiteit, en met ongeveer 1.2% wanneer vervangen door bedtijd.

De cognitieve scores van de deelnemers verbeterden daarentegen met 1.3% als ze slechts negen minuten sedentaire activiteit vervingen door krachtige fysieke activiteiten.

Over een periode van 24 uur klokten de deelnemers gemiddeld 51 minuten matige of krachtige fysieke activiteit, plus bijna zes uur lichte fysieke activiteit, meer dan negen uur sedentaire activiteit en meer dan acht uur slaap.

Belangrijke achtergrond

Onderzoekers hebben ook de activiteitsniveaus van kinderen en ouderen gekoppeld aan een verbeterde cognitieve en gedragsfunctie, evenals een verbeterde fysieke conditie op de lange termijn. Een studies afgelopen juli gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association, vond een verband tussen lagere spiermassa bij volwassenen van 65 tot 86 jaar en cognitieve achteruitgang. Een andere studies in het VK ontdekte dat een lagere handgreepkracht geassocieerd was met een hoger risico op het ontwikkelen van dementie. Volgens het Centrum voor ziektebestrijding en -preventie, welke beveelt volwassenen krijgen elke week minstens 150 minuten matige intensiteitsactiviteit - hogere niveaus van fysieke activiteit kunnen het probleemoplossend vermogen en het geheugen verbeteren, en ook angst en depressie verminderen.

Tangens

Onderzoekers ontdekten ook dat zittend gedrag een positieve invloed kan hebben op cognitieve stimulatie, waaronder lezen en werken, in tegenstelling tot televisiekijken. Deelnemers die lichte activiteit of slaap vervingen door sedentair gedrag scoorden hoger op cognitietests, maar alleen als die sedentaire tijd minstens 37 minuten langer was dan de tijd die ze hadden besteed aan activiteit met een lichte intensiteit.

Verder lezen

Hoe 'slapende' cellen in de ouder wordende hersenen bijdragen aan cognitieve achteruitgang (Forbes)

Lagere spiermassa gebonden aan steilere cognitieve achteruitgang, suggereert onderzoek (Forbes)

Tips van experts om cognitieve achteruitgang te voorkomen (Forbes)