Topline
Veel meer bewegen dan de huidige richtlijnen, vermindert het sterfterisico aanzienlijk, volgens een grootschalig onderzoek dat maandag is gepubliceerd in het tijdschrift van de American Heart Association Circulatie, terugdringen op eerder onderzoek dat suggereerde dat deelname aan duursporten met hoge intensiteit, zoals marathons, zou kunnen leiden tot cardiovasculaire schade.
Een man rent in Sandakphu National Park nabij Darjeeling, India, met uitzicht op de Mount Everest.
Getty Images
Belangrijkste feiten
Mensen die twee tot vier keer meer oefenden dan de wekelijkse minimumaanbeveling van 150 minuten matige activiteit van de American Heart Association, hadden een verlaging van het sterfterisico van 26% tot 31%, terwijl degenen die zich bezighielden met twee tot vier keer de aanbeveling van 75 minuten intense activiteit vertoonde een vermindering van het sterfterisico van 21% tot 23%, zo bleek uit de studie.
De door de National Institutes of Health gefinancierde, collegiaal getoetste studie analyseerde de zelfgerapporteerde activiteit van 100,000 volwassenen over een periode van 30 jaar.
Voldoen aan de bewegingsrichtlijnen had ook significante, zij het lagere, voordelen: mensen die wekelijks 150 minuten matige lichaamsbeweging deden, hadden een verlaging van het sterfterisico met 20% tot 21%, terwijl degenen die 75 minuten intensief aan lichaamsbeweging deden 19% minder sterfte hadden. risico.
Uit de studie bleek dat het maximale voordeel bij het verminderen van de mortaliteit optreedt bij het wekelijks uitvoeren van tussen de 150 en 300 minuten krachtige lichaamsbeweging of tussen de 300 en 600 minuten matige activiteit, of een combinatie van beide.
Cruciaal is dat de studie geen verband vond met nadelige cardiovasculaire gezondheidseffecten voor degenen die meer dan vier keer de aanbevelingen voor matige en krachtige activiteit hadden uitgeoefend. eerdere studies dat suggereerde dat er een limiet kan zijn aan de voordelen van lichaamsbeweging of zelfs een nadelig effect van overmatige lichaamsbeweging in extreme gevallen.
Belangrijke achtergrond
Tientallen jaren van onderzoek heeft ontdekt dat regelmatige lichaamsbeweging u kan helpen langer te leven. Een meta-analyse van 16 studies wereldwijd gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine in januari gevonden dat het uitvoeren van 30 tot 60 minuten wekelijkse krachttraining wordt geassocieerd met een afname van 15% in sterfte door alle oorzaken. Een onderzoek gepubliceerde eerder deze maand in de Tijdschrift van de American Medical Association toonde de effecten die krachttraining kan hebben, waarbij werd vastgesteld dat er mogelijk een verband bestaat tussen lagere spiermassa en cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen.
Cruciaal citaat
Dong Hoon Lee, een onderzoeker van de Harvard University, een van de auteurs van het artikel, zei in een verklaring dat het waargenomen gebrek aan verband tussen de hoogste niveaus van lichaamsbeweging en schadelijke gezondheidsrisico's "de zorgen over het mogelijke schadelijke effect van het uitoefenen van hoge niveaus van fysieke activiteit kan verminderen. waargenomen in verschillende eerdere studies.”
Verder lezen
Lagere spiermassa gebonden aan steilere cognitieve achteruitgang, suggereert onderzoek (Forbes)
Krachttraining van 30 tot 60 minuten per week kan u helpen langer te leven, zeggen studies (Forbes)
Bron: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- dan-eerder-aanbevolen/